فاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، يؤكد خبراء الصحة ضرورة الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة.
ويقول الأطباء أن جودة الأطعمة التي يتناولها الإنسان قبل الذهاب إلى الفراش أمر يجب الحرص عليه بشدة.
هذه بعض أفضل الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها لتحسين جودة النوم:
اللوز:
اللوز قد يساعد في تحسين النوم، على اعتبار أنه مصدر لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم "الساعات الداخلية للجسم ويجعله مستعدًا للنوم".
مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، التي تخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الإنسان من الالتهابات الضارة.
الديك الرومي:
وجدت بعض الدراسات أن البروتين الموجود في الديك الرومي يجعل الإنسان يشعر بالتعب.
ويقول متخصصون في التغذية إن هناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل الخلود إلى الفراش يحسن جودة النوم.
الكيوي:
وفقًا للدراسات التي أجريت حول قدرة الكيوي على تحسين جودة النوم؛ فإن هذه الفاكهة تُحسّن قدرة الإنسان على النوم طوال الليل دون الاستيقاظ.
ويعزى ذلك إلى السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والتونة، صحيًّا بامتياز، وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين "د" الموجودة فيه تعمل على تحسين نوعية النوم.
وتشير دراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين "د" يزيدان من إنتاج السيروتونين.
الأرز الأبيض:
يحتوي الأرز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهذا النوع من الأرز قبل ساعة واحدة من النوم قد يساعد في الحصول على "نوم هادئ".
